女性补气血可通过红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、红豆等食物调理。气血不足多与营养不良、经期失血、熬夜劳累、脾胃虚弱、慢性疾病等因素相关。
1、红枣：
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、手脚冰凉等气血不足症状。建议每日食用5-10颗干枣，可搭配小米或银耳炖煮。经期后连续食用一周效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、猪肝：
动物肝脏是优质血红素铁来源，每100克猪肝含铁22.6毫克，吸收率是植物性食物的3倍。适合月经量多或产后女性，每周食用2-3次，焯水后爆炒或煮粥可减少腥味。高胆固醇人群应限制食用频率。
3、黑芝麻：
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能促进骨髓造血功能。研磨成粉更利于吸收，可加入豆浆或酸奶，每日摄入20-30克。长期食用有助于改善头发干枯、指甲脆裂等气血亏虚表现，但便溏者需减量。
4、枸杞：
枸杞多糖能增强造血干细胞活性，搭配当归或黄芪泡水效果更佳。每天15-20粒干嚼或煮汤，适合熬夜导致的虚性亢奋人群。体质燥热者可能出现上火症状，可搭配菊花调节。
5、红豆：
红豆富含叶酸和钾元素，与红皮花生同煮可增强补血效果。建议每周食用3-4次红豆粥，对妊娠期或哺乳期气血消耗有较好补充作用。慢性肾病患者需咨询医生控制食用量。
补气血需注意饮食搭配与生活习惯调整。建议早餐食用桂圆小米粥搭配水煮鸡蛋，午餐选择菠菜猪肝汤和糙米饭，下午茶可饮用红枣枸杞茶，晚餐适量进食黑芝麻糊。同时保持每晚23点前入睡，避免过度节食减肥。经期后连续三天饮用红糖姜茶，配合八段锦等温和运动促进气血运行。脾胃虚弱者应先调理消化功能再进补，慢性失血患者需及时就医排查病因。
