痛经时适量食用樱桃、榴莲、香蕉、红枣和苹果等水果可帮助缓解症状。这些水果主要通过调节激素、补充营养、促进血液循环等机制发挥作用。
1、樱桃：
樱桃富含花青素和褪黑素，具有抗炎镇痛作用。其含铁量较高，能改善经期贫血导致的乏力症状。建议选择新鲜樱桃每日食用15-20颗，经前一周开始补充效果更佳。注意糖尿病患者需控制摄入量。
2、榴莲：
榴莲含有丰富的钾元素和维生素B族，能有效缓解子宫平滑肌痉挛。其高热性质可改善宫寒型痛经，但体质燥热者应少量食用。建议每次食用1-2瓣，搭配山竹可中和燥热。
3、香蕉：
香蕉中的维生素B6和镁元素能调节前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。所含色氨酸可促进血清素合成，缓解经期情绪波动。选择成熟香蕉每日1-2根，避免空腹食用。
4、红枣：
红枣具有补气养血功效，对气血虚弱型痛经效果显著。含有的环磷酸腺苷能调节子宫微循环。建议搭配生姜煮水饮用，经期每日5-8颗为宜。湿热体质者应减少用量。
5、苹果：
苹果中的槲皮素具有类似雌激素作用，可平衡内分泌。果胶成分能帮助排出体内多余前列腺素。连皮食用效果更好，每日1-2个中等大小苹果即可。胃酸过多者建议煮熟食用。
除水果调理外，经期应注意腹部保暖，避免剧烈运动和生冷饮食。建议搭配快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环。若痛经持续加重或伴随异常出血，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温经散寒的饮品，建立规律的作息习惯有助于调节月经周期。
