冬季适合通过药膳调理身体，常见药膳有当归生姜羊肉汤、枸杞红枣乌鸡汤、黄芪炖老鸭、桂圆莲子粥、阿胶核桃糕等。这些药膳主要通过温补气血、滋阴润燥、增强免疫力等作用帮助抵御寒冷。
1、当归生姜羊肉汤：
当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉性温补虚，三者搭配可改善手脚冰凉、气血不足。适合阳虚体质人群冬季食用，能缓解关节冷痛、月经不调等症状。烹饪时建议选用羊腿肉，加入少量黄酒去腥增香。
2、枸杞红枣乌鸡汤：
枸杞滋补肝肾，红枣补中益气，乌鸡富含氨基酸。此药膳具有滋阴明目、增强体质的功效，对长期用眼过度、免疫力低下者尤为适宜。建议选用两年以上老乌鸡，炖煮时加入少量山药可增强健脾效果。
3、黄芪炖老鸭：
黄芪补气固表，老鸭滋阴养胃，适合气虚易感冒人群。此药膳能改善冬季反复呼吸道感染、自汗盗汗等症状。烹饪时可搭配茯苓增强利湿效果，建议选用三年以上老鸭，文火慢炖4小时以上。
4、桂圆莲子粥：
桂圆补益心脾，莲子清心安神，粳米健脾和胃。这款药膳适合失眠多梦、心悸健忘的脑力劳动者。冬季常食可改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。建议选用去芯莲子，与桂圆肉同煮至粥稠软烂。
5、阿胶核桃糕：
阿胶补血滋阴，核桃补肾健脑，黑芝麻润肠通便。适合产后、术后等血虚人群冬季滋补，能改善面色萎黄、头发干枯等问题。制作时可加入适量黄酒烊化阿胶，糖尿病患者应控制食用量。
冬季药膳需根据体质选择，阴虚火旺者应减少温补类药膳，可多食百合银耳羹等滋阴之品。所有药膳均应适量食用，连续服用不宜超过两周。慢性病患者食用前建议咨询中医师，避免与西药产生相互作用。日常可搭配快走、八段锦等温和运动，注意早睡晚起保证充足睡眠，居室保持适宜湿度以防燥邪伤肺。
