孕期如何通过呼吸进行放松

肺部占据孕妈妈身体从锁骨上方到膈肌的巨大空间，仅做浅呼吸不能满足身体对氧的需求，尤其大脑的耗氧量最高。健康的呼吸，可以清除身体的紧张情绪，将体内废气排出。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾，流出体外。反复这样深呼吸，让胎宝宝和孕妈妈的压力可以得以不断释放。

腹部启动。坐好，将双手置于腹部隆起处。吸气时将气吸入肺内，同时腹部慢慢隆起。呼气时相反，腹部趋于平坦。

肩部升降。最大限度地下降或提升双肩，就能达到深呼吸的目的。吸气时肩膀尽量上提，呼气时肩膀下沉放松。要经常有意识地检查双肩是否放松，尤其感到紧张的时候。

凝神静息。找一处安静的房间，避免强光和噪声的干扰。排出一切杂念，思想专注于呼吸。默念一个词与呼吸同步，比如吸气时想“放“，呼气时想“松“。思想集中在重复的词上，当走神时马上收回心绪，专注于默念的词语。反复进行，直到全身彻底放松，与自我和平相处。