生理期通过饮食调理可改善气色、缓解不适，推荐食用富含铁元素的红枣、补血养颜的枸杞、调节内分泌的豆浆、缓解痛经的姜茶以及抗氧化效果显著的蓝莓。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善生理期失血导致的苍白面色。建议选择新疆若羌枣或山西稷山枣，每日5-8颗煮粥或泡水，避免空腹食用引发胃酸过多。搭配桂圆食用可增强补血效果，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、枸杞：
宁夏枸杞含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强皮肤抗氧化能力。经期可用20粒左右搭配银耳炖煮，或与菊花泡茶饮用。阴虚火旺体质者需搭配麦冬平衡药性，持续食用3个月经周期可见肤色提亮效果。
3、豆浆：
非转基因黄豆现磨豆浆含大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平。经期早晚各饮用200ml无糖豆浆，可改善激素波动引起的皮肤出油和痘痘问题。乳腺增生患者应选择发酵豆制品替代，避免植物雌激素过量摄入。
4、姜茶：
老姜切片煮沸的姜茶含姜辣素，能促进子宫收缩排出淤血。经期前三天每日饮用300ml，可减轻痛经同时改善手脚冰凉症状。体质燥热或正在服用抗凝药物者应减少姜茶浓度，避免引起出血量增加。
5、蓝莓：
冷冻蓝莓保留花青素含量是鲜果的1.8倍，经期每日食用50g可中和自由基对皮肤的损伤。搭配无糖酸奶食用能促进营养素吸收，胃酸过多者建议餐后食用。连续食用两个月经周期后，皮肤弹性与光泽度会有明显提升。
经期饮食需注意温热属性食材占比60%、寒凉食材不超过40%，避免生冷刺激导致经血不畅。建议早餐选择小米南瓜粥搭配蒸红枣，午餐摄入牛肉胡萝卜汤补充血红素铁，下午茶食用核桃芝麻糊提供必需脂肪酸，晚餐以鲈鱼豆腐汤为主促进胶原蛋白合成。配合每日30分钟舒缓瑜伽或散步，能显著提升经期皮肤代谢效率。经期结束后持续一周饮用玫瑰陈皮茶，有助于维持荷尔蒙平衡带来的美容效果。
