冬季月经期间可通过饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶、黑糖玫瑰茶、枸杞菊花茶、当归黄芪汤等温补饮品调理。这些饮品有助于缓解宫寒、补血益气、改善血液循环，适合经期体质偏寒的女性。
1、红糖姜茶：
红糖姜茶由红糖与生姜熬煮而成，红糖含铁量高可补充经期流失的铁元素，生姜的姜辣素能促进血液循环、驱散寒气。适合经期小腹冷痛、经血颜色暗沉的女性，每日饮用1-2杯可缓解痛经症状。体质燥热或经血量过大者需减少姜片用量。
2、桂圆红枣茶：
桂圆与红枣均为温补食材，桂圆富含葡萄糖和多种氨基酸，红枣含维生素C和环磷酸腺苷，两者搭配能补脾养血、安神助眠。适合经期面色苍白、乏力头晕的贫血女性，建议将去核红枣与桂圆肉煮沸后小火慢炖20分钟，经前3天开始饮用效果更佳。
3、黑糖玫瑰茶：
黑糖保留更多矿物质，搭配玫瑰花可疏肝解郁。玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，能调节内分泌紊乱引起的经前乳胀。建议选用干燥食用玫瑰花瓣与黑糖共同冲泡，经期情绪波动明显或伴有血块的女性可适量饮用。
4、枸杞菊花茶：
枸杞滋补肝肾，菊花清热平肝，适合冬季室内燥热环境下经期头痛、眼干涩的女性。枸杞多糖可提升免疫力，菊花中的黄酮类物质能缓解血管痉挛。体质虚寒者可减少菊花用量，添加少量陈皮以中和寒性。
5、当归黄芪汤：
当归补血活血，黄芪益气固表，传统中医常用于气血两虚型痛经。建议将当归片10克、黄芪15克与乌鸡同炖，经后连续服用3天帮助恢复气血。阴虚火旺或正在感冒发热者不宜食用。
冬季经期饮食需注意温补与均衡相结合，除药膳茶饮外，建议多摄入牛肉、菠菜等富铁食物，避免生冷寒凉食材。适当进行瑜伽、慢走等舒缓运动促进盆腔血液循环，保持腰腹部保暖，睡眠时可用热水袋热敷下腹部。若痛经持续加重或经期紊乱超过三个月，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。
