停经对女性的危害主要包括骨质疏松、心血管疾病风险增加、生殖系统萎缩、情绪波动及皮肤老化加速。停经后雌激素水平下降会引发多系统功能衰退，需通过科学干预降低健康风险。
1、骨质疏松：
雌激素具有抑制破骨细胞活性的作用，停经后骨量每年流失率可达3%-5%。腰椎和髋部骨折风险增加2-4倍，严重者可出现身高缩短、驼背畸形。建议定期进行骨密度检测，每日补充800-1200mg钙质，适度进行负重运动。
2、心血管病变：
雌激素对血管内皮有保护作用，停经后女性冠心病发病率上升4-6倍。血脂代谢异常表现为低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，动脉粥样硬化进程加快。可能出现胸闷、心悸等缺血症状，需监测血压血脂指标。
3、泌尿生殖萎缩：
阴道黏膜变薄导致性交疼痛发生率超50%，尿道括约肌松弛引发压力性尿失禁。生殖器官萎缩可能伴随反复尿路感染，局部使用雌激素软膏可改善黏膜状态。盆底肌训练能有效增强尿道控制力。
4、情绪障碍：
约40%女性出现焦虑抑郁症状，与下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱相关。潮热盗汗等血管舒缩症状影响睡眠质量，情绪波动明显者可进行认知行为治疗。血清素再摄取抑制剂类药物需在医生指导下使用。
5、皮肤衰老：
胶原蛋白年流失量达2.1%，皮肤厚度减少1.13%每年。真皮层弹性纤维退化导致皱纹加深，皮脂分泌减少造成干燥脱屑。外用维A酸类产品可刺激胶原再生，同时需加强防晒避免光老化加重。
建议停经女性保持每周3次30分钟有氧运动，如快走、游泳等可改善心肺功能。饮食应增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素和欧米伽3脂肪酸摄入，限制高盐高糖食物。每年进行妇科检查、乳腺钼靶及骨密度筛查，出现异常阴道出血或严重骨质疏松时需及时就医。保持规律作息和社交活动有助于缓解更年期综合征。
