落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物缓解、调整睡姿、中医理疗等方式改善。落枕通常由肌肉劳损、受凉、枕头不适、睡姿不良、颈椎问题等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用40℃左右热毛巾敷在疼痛部位15分钟，每日重复3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。
2、颈部拉伸：
缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持15秒。动作要轻柔，以不加重疼痛为度。急性期避免剧烈活动，防止肌肉二次损伤。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛。需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者慎用口服药物。
4、调整睡姿：
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。避免俯卧睡姿，建议采用仰卧或侧卧姿势。睡眠时注意颈部保暖，空调出风口不要直吹颈部。
5、中医理疗：
针灸取风池、肩井等穴位，推拿采用滚法、揉法等手法。拔罐可在疼痛部位留罐5分钟。理疗前需排除颈椎严重病变，孕妇不宜进行腰部以下拔罐。
落枕期间应避免长时间低头玩手机或伏案工作，每小时活动颈部5分钟。饮食可适当增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，帮助肌肉放松。睡眠环境保持适宜温湿度，冬季可使用护颈枕保暖。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木等神经症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等器质性疾病。日常可通过游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量，预防落枕复发。
