痛经女性可通过饮食调理缓解症状，推荐食用姜茶、红枣、香蕉、深海鱼和黑巧克力。这些食物分别具有温经散寒、补血养气、调节情绪等作用。
1、姜茶：
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。将5片鲜姜与红糖煮沸饮用，每日1-2次，经前3天开始服用效果更佳。阴虚火旺体质者需减少用量。
2、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，可调节子宫平滑肌功能。建议搭配枸杞、桂圆煮粥，经期每日食用10-15颗。糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
3、香蕉：
香蕉中维生素B6和镁元素能稳定神经递质，缓解焦虑性疼痛。成熟香蕉含钾量更高，经期每天食用1-2根为宜。肾功能不全者需咨询医师。
4、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可降低炎症因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸保留营养。痛风患者需注意嘌呤摄入。
5、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺，能促进内啡肽分泌。经期每日摄入20-30克，选择低糖品种。胃食管反流者避免空腹食用。
除饮食调节外，经期应保持每日30分钟有氧运动如瑜伽、快走，促进盆腔血液循环。避免摄入生冷、辛辣及含咖啡因饮品，注意腰腹部保暖，可配合热敷下腹部。保证每日7-8小时睡眠，建立月经周期记录表帮助识别疼痛规律。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时进行妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
