补虚补血可通过饮食调理，推荐红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、阿胶糯米粥、猪肝菠菜汤、黑芝麻核桃糊五类食谱。
1、红枣枸杞乌鸡汤：
乌鸡富含铁和蛋白质，搭配红枣补中益气、枸杞滋阴明目。将乌鸡焯水后与15颗红枣、20克枸杞炖煮2小时，适合产后或术后气血两虚者。贫血人群每周食用2次可改善面色苍白、乏力症状。
2、当归生姜羊肉汤：
当归活血补血，羊肉温补脾肾。取当归10克、羊肉500克、生姜5片慢火炖3小时，经期后女性连续食用3天能缓解手脚冰凉。阴虚火旺者需减少生姜用量。
3、阿胶糯米粥：
阿胶含胶原蛋白促进造血，糯米健脾养胃。阿胶10克烊化后与100克糯米同煮，加入红糖调味。化疗后患者每日早餐食用，配合花生红衣效果更佳。
4、猪肝菠菜汤：
猪肝每100克含铁22.6毫克，菠菜富含叶酸。猪肝切片焯水后与菠菜快煮3分钟，青少年发育期每周3次可预防缺铁性贫血。高胆固醇人群需控制猪肝摄入量。
5、黑芝麻核桃糊：
黑芝麻含维生素E和铁，核桃补脑益肾。将炒熟的黑芝麻50克、核桃仁30克研磨成粉，冲调后加蜂蜜饮用。更年期女性每日1杯可改善潮热盗汗。
补血饮食需长期坚持，建议搭配适度有氧运动如快走、瑜伽促进血液循环。避免浓茶咖啡影响铁吸收，餐后1小时食用猕猴桃、橙子等维C食物提升铁利用率。失血过多或严重贫血需及时就医，药膳仅作辅助调理。湿热体质者应减少阿胶、当归等温补食材用量，可改用莲藕排骨汤等平补方剂。
