女性气血不足可通过饮食调理，推荐红枣、阿胶、动物肝脏、黑芝麻、红豆五种补气血食物。
1、红枣：
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣或煮粥时加入，搭配桂圆效果更佳。脾胃虚弱者建议去皮食用，糖尿病患者需控制摄入量。
2、阿胶：
阿胶含胶原蛋白和氨基酸，传统用于血虚萎黄。可将阿胶块烊化后与黄酒、核桃同炖，月经后连续服用7天。注意感冒发热期间禁用，购买时选择正规药字号产品。
3、动物肝脏：
猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高。每周食用2-3次，每次50克清炒或煮汤，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群建议选择鸭血替代。
4、黑芝麻：
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能改善末梢循环。每日食用10克研磨后的芝麻粉，可加入豆浆或酸奶。搭配核桃仁能增强补肾养血功效，便溏者应减量食用。
5、红豆：
红豆富含钾和膳食纤维，有利水消肿作用。与红皮花生、红糖同煮成五红汤，适合产后或经期后食用。慢性肾病患者需遵医嘱控制摄入量。
气血调理需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进血液循环，避免熬夜消耗阴血。日常可饮用当归黄芪茶，经期暂停滋补类食物。长期气血虚弱伴随头晕心悸需就医排查贫血、甲状腺疾病等病理因素，食补同时可配合四物汤等中药调理，冬季适当增加羊肉、枸杞等温补食材，注意体质辨识避免盲目进补。
